經(jīng)常聽有人說“在補維生素D”，那么，今天濰坊市人民醫(yī)院專家就和您聊聊補充維生素D那些事兒。

　　哪些人需要補充維生素D呢？

　　1.兒童、少年

　　孩子生長速度非�？�，但胃腸道的發(fā)育遠(yuǎn)跟不上骨骼的發(fā)育，所以這個時期鈣和維生素D都要補。

　　2.孕婦和哺乳期婦女

　　這部分人群需求量大，如果想保證孩子的營養(yǎng)供應(yīng)，一定要補充足夠的鈣和維生素D。

　　3.更年期女性

　　這個年齡的女性因為鈣流失增快，需要足夠的維生素D來保證鈣的吸收和轉(zhuǎn)化。

　　4.老年人

　　老年人胃腸道吸收功能弱、活動少、缺乏日曬，往往是缺乏維生素D的高發(fā)人群。同時，隨著年齡的增長，皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱，老年人曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現(xiàn)維生素D的缺乏。

　　5.足不出戶的“宅男宅女”

　　維生素D在食物中的含量非常少，如果沒有日曬，往往是維生素D缺乏的“重災(zāi)區(qū)”。

　　6.膚色較深的人群

　　研究表明，皮膚黝黑的人曬太陽的時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚的人群相同的效果，產(chǎn)生同量的維生素D。因此，膚色較深的人群如果想彌補，自然要補充維生素D。

　　7.肝病、腎病患者

　　這部分患者因為無法完成2步羥化，因此要補充維生素D，而且是活性維生素D。

　　8.25羥維生素D低于30mmol/L

　　如果想知道自己是否缺乏維生素D，可以到醫(yī)院查一下25羥維生素D，如果低于30mmol/L，就需要補充。

　　哪些信號提醒您應(yīng)該補充維生素D呢？

　　1.骨骼疼痛

　　老年人如果缺乏鈣和維生素D，更容易發(fā)生骨骼和肌肉的疼痛以及抽筋，特別是周圍溫度較低時。

　　2.心情抑郁

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素D可改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平，進而改善心情，補充維生素D可大大降低抑郁癥的發(fā)病率。

　　3.頭部出汗多頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。

　　4.出現(xiàn)腸道疾病克羅恩病以及其它腸炎會影響脂肪的吸收，因而更易導(dǎo)致維生素D缺乏。

　　因此，要正確補充維生素D，才能達到好的效果，維持較佳的骨骼狀態(tài)。