在高強度的工作學(xué)習(xí)、快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，犧牲睡眠時間似乎成了許多人的家常便飯，對身體的“鈍感”成了日常。
很多人都知道：“睡不夠會打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補覺”。
但你可能不知道，除了“呵欠連天”外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。
參照多數(shù)人的數(shù)據(jù)，如果你睡眠時間低于6小時，就要小心是否存在“睡眠不足”。
以下4種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似和睡眠無關(guān)，很容易就被視作正常：“上年紀(jì)了”“最近火氣有點大”“天氣冷嘴巴都變饞了”等等，不一而足。
如果只是偶爾一次兩次，不用過于擔(dān)心。但要是持續(xù)出現(xiàn)以下明顯異常，就要注意了：這可能是身體發(fā)出的警報，提醒你已經(jīng)嚴(yán)重缺覺！
渴望更多高油、高糖的垃圾食品
深夜暴食的體驗，相信很多人并不陌生：熬夜時總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油高糖高脂肪的食物——立刻，馬上。
很多人會不以為意地將其調(diào)侃為“饞癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會讓人想吃更多垃圾零食。
在亞利桑那大學(xué)一項針對3000多名成年人的調(diào)查里，缺覺者表現(xiàn)出這種“嘴饞”傾向的比例，高達(dá)66%。夜間時段，攝入需求更強。
另一項來自加州大學(xué)伯克利分校的研究，通過大腦磁共振掃描成像后同樣發(fā)現(xiàn)：對比睡眠良好的情況，睡眠不足會嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。
這還和“變胖”存在聯(lián)系：每天睡眠時間減少1小時，你會多胖2斤，可能不是危言聳聽。
一項針對成人的薈萃分析表明，每天睡眠時間減少1小時與BMI增加0.35kg/㎡相關(guān)，對于一個170厘米高的人來說，它約等于2斤體重。
這可能是因為，睡眠不足會影響瘦素（leptin）和胃饑餓素（ghrelin）的分泌，負(fù)責(zé)“喊停進(jìn)食”的瘦素戰(zhàn)斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。
形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。
注意力難以集中
感覺大腦變得笨笨的
一個熬了幾天大夜、周末沒睡上一個好覺的同事，眼神放空，注意力難集中，靈魂仿佛飄在大腦上空……你喊TA名字好幾回才有反應(yīng)，跟TA講話像跟鬼講話。
是的，TA可能不是失戀了，而是完整的覺睡得太少，大腦CPU都快被干燒了。
一項發(fā)表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足會顯著導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。
這可能是因為睡眠剝奪，海馬體縮水。海馬體負(fù)責(zé)記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機沒有及時充電，系統(tǒng)變得卡頓，甚至宕機。
前額葉皮層活動也會受到限制，好比降頻運行，你的決策力和注意力可不就大大降低。
心浮氣躁
看誰都像故意找茬
是的，“起床氣”是有一定科學(xué)依據(jù)的，我愿稱之為“困怒癥”。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，大腦會更傾向于對別人的表情進(jìn)行負(fù)面解讀。
明明是面無表情的“中性面孔”，不帶一絲感情色彩，但在沒睡夠的人眼里，偏偏就會被解讀出“威脅性”。
讓一夜沒睡和睡夠8小時的兩組人，看同一組照片，結(jié)果顯示，沒睡飽的人給照片對方的吸引力、可信度打出的評分，遠(yuǎn)低于睡飽的人。
也就是說，睡眠不足時，你可能對對方的一言一行都更敏感、更不容易信任對方、對其他人有更強的敵意。
這可能是因為，嚴(yán)重缺覺會影響大腦杏仁核的活動。
不少研究表明，即使是一個晚上的睡眠缺乏，也會讓大腦杏仁核變得異�；钴S，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負(fù)面情緒。
反應(yīng)遲鈍
開車時警覺性變低
一項發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的研究表明：睡眠不足會顯著延長反應(yīng)時間，增加交通事故和工作事故的風(fēng)險。
嚴(yán)重缺覺的人，開車約等于酒駕。連續(xù)24小時不睡眠的反應(yīng)時間，相當(dāng)于血液酒精濃度為0.1%的狀態(tài)。
這是一串觸目驚心的數(shù)據(jù)，與睡眠時間達(dá)到7小時及以上的司機相比，睡眠不足的司機在24小時內(nèi)的≥撞車風(fēng)險一路飆升：
5～6小時的睡眠：撞車風(fēng)險增加1.9倍
睡眠不足4小時，撞車風(fēng)險增加11.5倍
千萬別以為單憑意志力可以戰(zhàn)勝身體反應(yīng)，睡眠不足真的會嚴(yán)重降低大腦警覺性，讓你信息處理速度變慢，尤其是在開車這樣需要快速反應(yīng)的場景中。
但如果長期處于嚴(yán)重缺覺的狀態(tài)，損害的很可能是我們的健康，更別提想擁有一個靈活清晰的大腦。
為了我們的健康，是時候多關(guān)心一下身體發(fā)出的信號，讓它在疲倦不堪時，停一停，好好休憩、補個好覺了。
